Der Wasser-Nase-Reflex
Der Wasser-Nase-Reflex lässt den Atem stocken, sobald Wasser an die Nase kommt. Mit Übung bleibst du trotzdem ruhig und atmest einfach weiter.
Was ist der Wasser-Nase-Reflex?
Der Wasser-Nase-Reflex ist ein natürlicher Schutzmechanismus: Berührt Wasser die Nase, stockt unwillkürlich der Atem. Das soll verhindern, dass Wasser in die Atemwege gelangt. Kaltes Wasser verstärkt den Reflex.
Beim Tauchen kann er zum Problem werden – zum Beispiel, wenn die Maske verrutscht oder vollläuft. Wer dann den Atem anhält oder in Panik gerät, vergisst schnell die wichtigste Tauchregel: Niemals die Luft anhalten. Deshalb übst du im Einsteigerkurs mit deinem Tauchlehrer, ruhig weiterzuatmen, auch wenn Wasser an der Nase ist.
So trainierst du den Reflex ab
Gehe die Übungen Schritt für Schritt durch und wiederhole jede mehrmals, bevor du zur nächsten übergehst.
1. Ohne Wasser
- durch den Mund ein- und durch den Mund ausatmen
- durch den Mund ein- und durch die Nase ausatmen
- durch die Nase ein- und durch die Nase ausatmen
- durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen
2. Unter der Dusche mit Schnorchel
- durch den Schnorchel ein- und ausatmen
- durch den Schnorchel ein- und durch die Nase ausatmen
3. Unter der Dusche mit Schnorchel und Maske
- durch den Schnorchel ein- und ausatmen
- die Maske mit Wasser fluten und weiter durch den Schnorchel atmen
4. In Badewanne oder Schwimmbad ohne Ausrüstung
- über Wasser einatmen, den Kopf bis zur Nase eintauchen und durch die Nase ausatmen
- über Wasser einatmen, den Kopf ganz eintauchen und durch die Nase ausatmen
5. In Badewanne oder Schwimmbad mit Schnorchel
- durch den Schnorchel einatmen, der Mund ist unter Wasser, durch die Nase ausatmen
- dasselbe mit Mund und Nase unter Wasser
- dasselbe mit dem ganzen Kopf unter Wasser
6. Übungen aus dem Open-Water-Kurs
- Maske halb fluten und ausblasen
- Maske ganz fluten und ausblasen
- Maske abnehmen, wieder aufsetzen und ausblasen
- etwa 30 Sekunden ohne Maske atmen, dann Maske aufsetzen und ausblasen
Tipp: Übe ein paar Tage hintereinander täglich – dann stellt sich der Erfolg meist schnell ein. Und im Kurs nehmen wir uns dafür so viel Zeit, wie du brauchst.
Mehr zum ersten Tauchschein: Tauchkurse für Einsteiger.
Wasser-Nase-Reflex in typischen Situationen
Unter Wasser kommt die Nase öfter mit Wasser in Kontakt, als du denkst. Ein Beispiel: Die Flosse deines Buddys streift deine Maske, und plötzlich läuft Wasser hinein. Auch beim Ausblasen der Maske im Kurs ist die Nase kurz im Wasser. Und manche Taucher spülen eine beschlagene Maske absichtlich mit etwas Wasser aus.
Hinzu kommt die Kälte. In den Seen in NRW ist das Wasser im Winter und in der Tiefe kalt, und kaltes Wasser verstärkt den Wasser-Nase-Reflex. Deshalb üben wir im Kurs zuerst im warmen Schwimmbad. Danach klappt es meist auch im See.
Wenn es passiert: fünf ruhige Schritte
- Stopp: Halte kurz inne und schwimm nicht weiter.
- Atemregler sichern: Er bleibt fest im Mund, denn darüber atmest du weiter.
- Langsam durch den Mund einatmen: Die Nase bleibt dabei einfach passiv.
- Maske festhalten: Drück den oberen Rand leicht an die Stirn und schau etwas nach oben.
- Durch die Nase ausblasen: Atme gleichmäßig aus, bis das Wasser unten aus der Maske läuft.
Klappt es nicht beim ersten Mal, wiederholst du einfach die Schritte. Dein Buddy oder dein Tauchlehrer ist dabei immer in der Nähe.
Wichtig ist vor allem, dass du nicht nach oben schwimmst. Ein hastiger Aufstieg mit angehaltenem Atem ist viel gefährlicher als etwas Wasser in der Maske. Bleib also auf deiner Tiefe, atme weiter und lös das Problem in Ruhe. Genau diese Reaktion übst du im Kurs so oft, bis sie ganz automatisch abläuft. Dann verliert der Wasser-Nase-Reflex seinen Schrecken.
Nicht verwechseln: der Tauchreflex
Der Wasser-Nase-Reflex ist nicht dasselbe wie der Tauchreflex. Beim Tauchreflex verlangsamt sich der Herzschlag, sobald kaltes Wasser das Gesicht berührt. Zudem verengen sich die Gefäße in Armen und Beinen, damit Herz und Gehirn gut versorgt bleiben. Vor allem Apnoetaucher profitieren davon.
Beide Reflexe treten oft gemeinsam auf, haben aber verschiedene Aufgaben. Der eine schützt die Atemwege, der andere spart Sauerstoff. Wer mehr darüber wissen will, findet beim Freediving den passenden Kurs.
Weitere Fragen zum Wasser-Nase-Reflex
Nein. Beim Gerätetauchen brauchst du die Nase, um Druck in der Maske auszugleichen und die Maske auszublasen. Deshalb umschließt eine Tauchermaske auch die Nase.
Mit einer Vollgesichtsmaske kommt kein Wasser an die Nase. Die Grundübungen lernst du im ersten Kurs trotzdem mit einer normalen Maske. Danach kannst du den Spezialkurs Vollgesichtsmaske machen.
Gib deinem Tauchlehrer ein Zeichen. Dann macht ihr eine Pause oder geht einen Schritt zurück. Bei uns bekommst du so viel Zeit, wie du brauchst.
Fragen zu Kurs oder Tauchplatz?
Schreib uns über das Kontaktformular – wir beraten dich gern.